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小寒養(yǎng)生：暖好這三處
發(fā)布時間：
2020-01-06 00:00
小寒是二十四節(jié)氣中的倒數(shù)第二個節(jié)氣，也標志著進入一年最寒冷的時候。小寒的養(yǎng)生上要以“防寒補腎”為主，應(yīng)斂氣藏精，固本培元。
小寒鍛煉不可少
生活作息上，小寒時節(jié)應(yīng)做到早睡晚起以斂氣藏精，維持身體的陰陽平衡。小寒是一年中最冷的節(jié)氣，市民要注意保暖，尤其在頭頸、心前區(qū)、手腳等易受寒的部位。天氣寒冷時心腦血管疾病發(fā)病率上升，老年人要特別注重保暖。大家可通過佩戴帽子、圍巾、手套等進行保暖。
運動也是必不可少的。俗話說“冬練三九，夏練三伏”。“三九”天是指冬至節(jié)氣開始數(shù)九，九天為一周期，其中第10天至第18天稱作“二九”，第19天至第27天稱為“三九”，以此類推。小寒節(jié)氣正處在“二九”“三九”期間。此時鍛煉可有效提高身體對寒冷的適應(yīng)能力并能增強體質(zhì)。
到底怎么鍛煉呢？運動方式可根據(jù)自身情況選擇慢跑、快走等輕中強度的活動。活動前要注意做好熱身準備，活動地點盡量避免選擇過于寒冷或大風(fēng)的地方，應(yīng)在太陽出來之后再進行活動，活動過程中避免大汗淋漓、毛孔開泄后易受寒受風(fēng)。
小寒三暖
1. 暖頭
“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”，人的頭部是平衡整個身體熱量的最主要部位。小寒節(jié)氣處于三九的前后，此時，身體處于適應(yīng)寒冷天氣階段，若頭部受寒，極易引起感冒。
2. 暖腳
冬季時，大多數(shù)人的腳部溫度偏低。腳底有很多穴位，受涼后會可能引起人體上呼吸道毛細血管收縮，血液循環(huán)慢，抵抗力下降。
3. 暖背
背部是人體的重要部位，背部保暖不當，風(fēng)寒邪氣極易入侵，耗損陽氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。
多吃溫陽補腎食物
飲食養(yǎng)生怎么做呢？俗話有說“小寒大寒，冷成冰團”，民諺又有“三九補一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進補的重要性。冬日里萬物斂藏，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)收藏之勢，同時還應(yīng)重視“防寒補腎”。大家可適當多吃溫陽補腎的食物，如羊肉、核桃、黨參、黃芪等。
進補的時間也有講究。酉時（下午5時至7時）是腎經(jīng)當令，即大概晚餐時間，此時進食補腎之品效果更佳。但是，進補一定要因人制宜，不宜盲目進補。
小寒時節(jié)天氣陰冷。這些氣候特點易損傷人體陽氣，導(dǎo)致人體萎靡，精神不振，郁郁寡歡。小寒時節(jié)應(yīng)盡量保持積極情緒，多到陽光充足的地方進行活動，并多參加豐富多彩的文體活動，重視動靜結(jié)合，動可健身，靜可養(yǎng)神，則體健神旺。
養(yǎng)生小食堂：仲景當歸生姜羊肉湯
食材：當歸15克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。
做法：將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當歸、 生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。
功效：溫中補血、祛寒強身。
適應(yīng)人群：神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。
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